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德蕾心理咨询
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与各种情绪如何相处,在疫情恐慌下

2020年1月30日
受十点课堂和抖音邀请

海蓝博士在晚上8点-9点
在抖音APP进行直播
《在肺炎恐慌下,如何有效平复情绪、自助助人

 

以下文字取自于直播内容整理。

 



 

01

 

人在遇到危险时,一般都会有三种反应:逃避、对抗、陷入
 
 
这是大脑本能的反应,身体、行为、情绪都会受到影响。
 
 
因此,我们想要以更好的态度面对生活,面对自己,关注什么很重要。
 
 
如果我们的关注点只放在危险上面,就会感觉更加危险;把关注点放在让我们从中收获了什么?需要反思什么?需要成长什么?放在让自己回到内心宁静和谐的轨道上来,这是最重要的。
 


 

02
 
人在应对疾病和恐慌时,最关键的是免疫力和疾病

如果内心是淡定、平静、温暖和爱,免疫力就会提高;
 
如果内心是充满恐惧等负面情绪,免疫力就会下降。

 

03
 

如何关怀自己:
 
一、停下来。
停止关注负面消息,不必总是刷屏,切换到让自己感觉到轻松、愉悦、关怀的状态。
 
二、共通人性。
成千上万的人和您一样,和您有一样的感受。
 
三、关怀自己。
看看自己此时此刻需要什么,满足自己的需求。
让自己调整到平静和愉悦的状态。
 

 

04

 

情绪调节有4个步骤:
 
一、命名情绪。
当您知道自己在恐惧、害怕、悲伤、难过……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控,所以命名情绪是第一步。
 
二、定位情绪。
如果有多个情绪,那么选择比较明显的情绪,看看这个情绪定位在身体的什么位置?哪里感觉到不舒服,比如,胸口、头、腹部或者其它地方。
 
三、安抚、软化。
把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温暖的语言会让不舒服的地方软化。
 
四、接纳、允许。
接纳、允许自己有恐惧或者任何的情绪存在。
 
把自己当做一个婴儿或者一个最喜爱的宠物一样对待。这一点很重要,就是把自己的吃喝拉撒睡照顾好,把身体照顾好以后,情绪也会缓解。比如,运动、赏花、音乐、美食、看书等,自己平时喜欢什么,就把关注点放在这里。

 

05
 

如何与周围人沟通:
给家人或者是其他人最好的帮助是允许、接纳、关怀,柔声细语,和颜悦色的交流。
 


 

06
 

坚持践行:
 
践行练习就像健身房锻炼肌肉一样,不是几次就达到的效果,需要长期坚持践行,至少8周,每天不少于半小时,一定会有变化。
 
 
其实每一次情绪出现的时候,多数和这次事件没有太大的关系,是过去的创伤激发,这需要探索。
 

 
07
 
珍惜当下:
 
人在生命的最后一般都会有两个遗憾:
一、没有好好的过自己的一生;
二、没有好好的爱他人。
 

08
 

珍惜每一刻:
 
因为你永远不知道,明天和意外,哪个会先来!生命真的很短暂!没有上一刻,没有下一刻,只有此时此刻!让我们回到自己,回到爱里。好好爱自己!好好爱他人!
 

09
 

是最高能量波!爱可以疗愈一切!
 





 

爱自己,从关注自己的情绪开始


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