与各种情绪如何相处,在疫情恐慌下
2020年1月30日
受十点课堂和抖音邀请
以下文字取自于直播内容整理。
01
人在遇到危险时，一般都会有三种反应：逃避、对抗、陷入。
这是大脑本能的反应，身体、行为、情绪都会受到影响。
因此，我们想要以更好的态度面对生活，面对自己，关注什么很重要。
如果我们的关注点只放在危险上面，就会感觉更加危险；把关注点放在让我们从中收获了什么？需要反思什么？需要成长什么？放在让自己回到内心宁静和谐的轨道上来，这是最重要的。
人在应对疾病和恐慌时，最关键的是免疫力和疾病。
如果内心是淡定、平静、温暖和爱，免疫力就会提高；
如果内心是充满恐惧等负面情绪，免疫力就会下降。
03
如何关怀自己：
一、停下来。
停止关注负面消息，不必总是刷屏，切换到让自己感觉到轻松、愉悦、关怀的状态。 二、共通人性。 成千上万的人和您一样，和您有一样的感受。
三、关怀自己。
看看自己此时此刻需要什么，满足自己的需求。
让自己调整到平静和愉悦的状态。
04
情绪调节有4个步骤：
一、命名情绪。
当您知道自己在恐惧、害怕、悲伤、难过……给情绪命名情绪就会缓解下降。你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。
二、定位情绪。
如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如，胸口、头、腹部或者其它地方。
三、安抚、软化。
把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温暖的语言会让不舒服的地方软化。
四、接纳、允许。
接纳、允许自己有恐惧或者任何的情绪存在。
把自己当做一个婴儿或者一个最喜爱的宠物一样对待。这一点很重要，就是把自己的吃喝拉撒睡照顾好，把身体照顾好以后，情绪也会缓解。比如，运动、赏花、音乐、美食、看书等，自己平时喜欢什么，就把关注点放在这里。
05
如何与周围人沟通：
给家人或者是其他人最好的帮助是允许、接纳、关怀，柔声细语，和颜悦色的交流。
06
坚持践行：
践行练习就像健身房锻炼肌肉一样，不是几次就达到的效果，需要长期坚持践行，至少8周，每天不少于半小时，一定会有变化。
其实每一次情绪出现的时候，多数和这次事件没有太大的关系，是过去的创伤激发，这需要探索。
珍惜当下：
人在生命的最后一般都会有两个遗憾：
一、没有好好的过自己的一生；
二、没有好好的爱他人。
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珍惜每一刻：
因为你永远不知道，明天和意外，哪个会先来！生命真的很短暂！没有上一刻，没有下一刻，只有此时此刻！让我们回到自己，回到爱里。好好爱自己！好好爱他人！
09
爱是最高能量波！爱可以疗愈一切！
爱自己，从关注自己的情绪开始
