读书会 | 德蕾心理与你共读共修正念经典——《多舛的生命

读书会 | 德蕾心理与你共读共修正念经典——《多舛的生命》

多舛的生命

愿正念作为存在之道，
以及冥想练习触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。
—— 乔·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)

关于正念

正念(mindfulness)，是一刻接一刻地对当下不加评判的觉察。
正念减压(简称MBSR，Mindfulness-based Stress Reduction)课程，由卡巴金(Jon Kabat-zinn)博士于1979年在美国麻省大学医学院开创。历经近四十年的发展，在身心医学和公共健康领域享有盛誉，并带动了席卷全球的正念热潮。之后，基于正念减压疗法，又出现了正念认知疗法(简称MBCT)等。
正念结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解，协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我，发掘身心资源，联结内在智慧，从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战，面对身心的疾病和痛苦，增强身心健康水平和改善生活品质。
正念疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持。学术研究表明，正念能改善大脑机能，有效治疗情绪障碍(如焦虑、抑郁、强迫、创伤后应激障碍等)，以及应用于失眠、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈。正念减少重性抑郁复发率达50%。
目前，英国卫生署将 MBCT 列为预防忧郁症复发的最佳疗愈方法。美国最新版的《心理障碍临床手册》也纳入了正念的基本理念。全球有60多个国家，包括哈佛大学、香港大学、斯坦福大学附属医院在内720多家医院及机构开设正念课程帮助患者及社会大众。
在国内，301医院、北京大学第六医院、广东省人民医院、武警广东总队医院、深圳康宁医院等众多医疗机构都开始在临床医疗中应用正念，取得非常好的效果，受到病人广泛欢迎。正念也被写入癌症病人干预手册中，应用于乳腺癌等癌症的临床治疗，取得良好效果。

如今，正念浪潮已经全面进入主流文化，并广泛应用于健康人士的自我保健和压力管理，如美国谷歌公司、脸书、领英、麦肯锡、宝洁、因特尔等知名公司近年来均开设了正念相关的内训课程。此外，正念在心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系、体育运动等多个方面，成效卓越，深受肯定。

《多舛的生命》(乔恩·卡巴金)
Ⅰ壹　正念练习：加以注意
第1 章此刻，你唯一的拥有
第2章正念练习的基础：态度和承诺
第3章呼吸的力量:疗愈过程中不起眼的同盟
第4章坐姿冥想.滋养存在 + 观察"小我".正念"情绪"+组诗《生命不息》
第5章安住于你的身体中：身体扫描+拓展阅读：扫描心灵.家庭和命运
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(一)
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(二)
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(三)
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(四)
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(五)
第6章培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想(六)
第7 章正念行走
第8 章一日正念 (一)
第8 章一日正念(二)
第8 章一日正念(三)
第9章真正做你在做的：日常生活中的正念(一)
第9章真正做你在做的：日常生活中的正念(二)
第9章真正做你在做的：日常生活中的正念(三)
第9章真正做你在做的：日常生活中的正念(四)
第10章开始练习
第10章开始练习(二)

Ⅱ贰　崭新的范式：健康与疾病的全新思考方式
第11章介绍新范式
第12章整体性一瞥，割裂的错觉
第12章整体性一瞥，割裂的错觉(二)
第12章整体性一瞥，割裂的错觉(三)
第12章整体性一瞥，割裂的错觉(四)
第13章疗愈(一)
第13章疗愈(二)
第14章医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念
第14章医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念(二)
第15章精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据信念和思维模式在健康中的作用(一)
第15章精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据信念和思维模式在健康中的作用(二)
第15章精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据信念和思维模式在健康中的作用(三)
第16章连接与相互关联
第16章连接与相互关联 (二)

Ⅲ叁　压力
第17章压力
第18章变化：唯一的确定
第19章卡在压力反应中(一)
第19章卡在压力反应中(二)
第19章卡在压力反应中(三)
第20章用回应替代对压力反应(一)
第20章用回应替代压力反应(二)

Ⅳ肆　应用：全然拥抱苦难
第 21章与症状工作：聆听你的身体
第21章与症状工作：聆听你的身体(二)
第22章与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你(一)
第22章与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你(二)
第22章与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你(三)
第23 章更多有关疼痛 (一)
第23章更多有关疼痛 (二)
第23章更多有关疼痛 (三)
第24章与情感痛苦工作(一)
第24章与情感痛苦工作(二)
第24章与情感痛苦工作(三)
第25章与恐惧、惊恐和焦虑工作 (一)
第25章与恐惧、惊恐和焦虑工作(二)
第25章与恐惧、惊恐和焦虑工作(三)
第26章时间和时间压力 (一)
第26章时间和时间压力(二)
第26章时间和时间压力(三)
第27章睡眠和睡眠压力
第28章来自人的压力
第28章来自人的压力(二)
第29章角色的压力
第30章来自工作的压力
第30章来自工作的压力(二)
第31章来自食物的压力
第31章来自食物的压力(二)
第32章来自世界的压力
第32章来自世界的压力(二)

V伍　觉知之道
第33章新的开端
第34章坚持正式练习
第35章保持非正式正念练习
第36章觉知之道

跋
感谢生命中所有遇见；
感恩这一路有君同行！

伙伴们！这个读书会是德蕾回馈客户与伙伴的共修共读心灵成长家园。
我们将在这里一起读书一起讨论一起学习，并进行线上共修。
德蕾心理老师也会把一些经典心理学课程逐步分享给大家。
我们期待在研习静观正念的基础上，大家能够一起探索婚恋、亲子、失眠、情绪管理等几大心理家园的奥秘。
让我们一起来维护这个心灵小园的纯净与温度，一如呵护我们的心灵。

德蕾同时伴有线下服务：
每周六下午有舞动和读书讨论
每周三有督导或者公益心理课
也有线上线下的精神分析读书小组，欢迎大家加入！

群里的共修计划是：每周五天轮流认领读书，早晚会有德蕾老师带领大家进行线上练习，我们会定期分享知识点给大家，周六下午三点会有讨论答疑，均采用腾讯会议，希望大家提前下载！

联系电话：15024920301张老师

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内蒙古德蕾心灵家园是内蒙古最早的综合心理机构之一，拥有内蒙古德蕾心理咨询公司、中国应用心理学研究院内蒙古分院以及呼和浩特德蕾社工服务中心等机构，自2014年成立以来，心理服务遍及全区，数次接受政府委托，荣获全区妇女儿童先进集体、内蒙古心理咨询师协会先进集体、呼和浩特十大公益活动、315诚信单位等荣誉称号。其督导向晴女士为建行总行首席EAP专员，其创办人高文华女士为中国应用心理学院专家委员、清华大学社科院第二届积极心理学指导师，拥有国际催眠师等多项业务技能。

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