你有没有这样的感受：

 

自己好像失去了快乐的能力，什么事都不想做，什么话都不想说，没有精神气儿………

 

每天醒来，窝在家里哪儿都不想去，不是刷手机就是发呆；

 

不爱社交，没有爱好，曾经的兴趣也索然无味，新鲜事物更是懒得尝试；

 

口头禅就是“都行”、“随便”、“无所谓”、“没意思”……

 

长期处于这种不快乐的状态时，许多人第一反应是自己患上了抑郁症。

 

然而，事实并非如此。其实这可能并不是抑郁，也绝非消极，对生活不热爱，而是心理能量低。

 

今天这篇文章，我们聊聊这个话题。

 

 

 

你的能量层级，决定了你的人生

 

什么是心理能量？心理能量最早是由弗洛伊德提出的一个概念，卡尔·荣格则进一步发展了这个概念。

 

荣格认为，“心理能量是人格的动力，它推动一个人去完成各项心理活动。”

 

简单地说，心理能量就是个体在心理层面可支配的能量，就像手机电量一样。心理能量不足，就会导致人们在面对生活中的各种情况时，缺乏足够的动力、热情和精力去应对。

 

我曾经看过一部英国纪录片《富哥哥穷弟弟》。这部纪录片中，有一对兄弟，命运迥异。

 

哥哥伊凡开着豪车，住联排别墅，是一位体面的金融界精英；

 

而弟弟大卫却是一个蜗居在房车里、靠打零工为生的流浪汉。

 

兄弟俩境遇的差别之大，令人匪夷所思。但究其原因，或许可以从他们的处事态度中发现端倪。

 

弟弟否认一切异于自我的事物，包括哥哥的成就，当谈及自己的境遇时，他总是指责哥哥的失职，忽视自己的责任。

 

而哥哥则理性地包容一切，包括弟弟的不满，当一个问题出现时，他首先做的永远是倾听、分析，而不是辩解。

 

同一个家庭，却造就了他们不一样人生方向，究其原因，和他们的心理能量有关。

 

美国著名心理学家、精神医学博士大卫·霍金斯曾在《意念力》一书中将人的意识分成17级，分为正能量层级和负能量层级两类。这就是“霍金斯能量层级”。

 

能量层级决定了一个人的情绪、心理、精神状态，人的心理活动又影响了人的能量层级，它们相互影响，但起主导作用的还是能量层级。

 

如果一个人能量层级比较低，长期处于冷漠、忧虑、忧伤、愧疚等负面状态，就会感到不快乐，这种不快乐并非像抑郁症患者那样持续且严重，更多表现为对生活缺乏热情，做事提不起劲，容易感到疲惫。

 

心理能量低的成因复杂多样，与个体的成长经历、生活环境和应对方式密切相关。

 

从成长经历来看，童年时期缺乏足够的关爱、鼓励和支持，长期处于批评、指责或忽视的环境中，孩子容易形成低自尊和自我否定的心理模式，这种心理模式会伴随其成长，消耗大量心理能量。

 

生活环境中的长期压力也是导致心理能量低的重要因素。现代社会竞争激烈，工作压力、经济压力、人际关系压力等如影随形。

 

长期处于高强度的工作环境中，每天加班加点，没有足够的休息和放松时间，会让人身心俱疲；复杂的人际关系，也会消耗大量的心理能量。

 

 

当然，你的应对方式同样影响心理能量水平。

 

有些人面对压力和挫折时，习惯采用消极的应对方式，如过度自责、逃避问题、压抑情绪等。

 

这些方式不仅无法解决问题，还会不断消耗心理能量。

 

心理能量低虽然不是疾病，但如果不加以重视和调整，会对身心健康产生负面影响。

 

长期心理能量低可能导致免疫力下降，增加患病风险；还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，进一步降低生活质量。因此，提升心理能量至关重要。

 

 

3个方法，提升心理能量

 

心理能量终归是有限的，哪怕是一个天生内心强大的人，面对接踵而至的困难和挑战，也早晚会被耗尽。那么，如何提升自己的心理能量呢？给你分享3个方法：

 

1.建立积极情绪档案袋，让自己乐观起来

 

很多时候，挫折和意外都是突然来临的，经常会让你猝不及防。

 

所以，你应该在平时就主动地为自己建立“积极情绪档案袋”，让自己在需要的时候，能随时随地提取积极情绪，恢复心理能量。

 

什么是“积极情绪档案袋”？这是心理学教授芭芭拉·费雷德里克森在《积极情绪的力量》提出的一个概念，即把能产生积极情绪的事物或纪念品装进一个档案袋，类似积极情绪的储蓄账户。

 

建立积极情绪档案袋，实际上是在做一种深层次的自我研究，你要把你和每一次产生积极情绪之间创造出的有紧密联系的事物和纪念品放到一起，装进一个档案袋。比如：你把过去一周发生的关于喜悦、关于感激、关于爱的东西都装进一个档案袋。

 

当自己被消极情绪影响的时候，打开这个档案袋，重新审视里面的每一个事物——照片、信件、留言、礼物，或者对你个人有深刻意义的物品等，提醒自己生活有好的、温暖的一面。

 

这个简单的突破，常常能为你再次注入活力，激励你找回通向积极情绪的良性循环道路。

 

 

2.利用ABCDE法则，养成“习得性乐观”

 

每个人都难免要经历挫折和失败，不可避免地产生焦虑、自我怀疑等消极情绪。而那些取得了更大成就的人，他们并不是不会失败，而是能从挫折中快速恢复过来。

 

美国心理学家Albert Ellis曾提出一个ABCDE认知理论，可以帮助你正确看待失败的原因，重拾信心再次上路。

 

什么是“ABCDE认知法”？

 

A：activating events ，诱发事件，譬如，你被领导批评了，这就是诱发事件；

 

B：beliefs ，个人对诱发事件的评价、解释、看法，譬如，领导批评你，那是他过于挑剔，你可能会再次被他批评，甚至被他淘汰掉；

 

C：Consequences， 情绪和行为的结果，譬如，领导批评你，你很焦虑，很不满，压力非常大；

 

D：Disputing， 指同不合理的信念辩论，譬如，领导批评你，代表他还愿意给你机会，领导要求高，正是你学习的机会，就算是被淘汰，这次也要做到最好；

 

E：Effects，通过疏通产生的积极的情绪和行为，譬如，接受领导的批评，表明提升和改正的决心，向领导或同事请教改进的方法。

 

这就是ABCDE认知法，通过认知情绪，自我调适，让我们从情绪陷阱中跳脱出来，以积极的态度去面对挑战。

 

 

3.修炼身心联结，改善情绪状态

 

众所周知，情绪是会影响生理的。比如，你愤怒的时候，你能感觉到心跳加速，血压升高，甚至面红耳赤。

 

但反过来，生理状况也会影响心理的。比如，你生病的时候，就会觉得低落和沮丧。身和心的联结，其实比我们想象的更密切。密切到什么程度？我们可以通过一个人的面部表情，来感受到他的内心的情绪反应。

 

所以，要合理安排生活，保证充足的休息和睡眠。睡眠是身体和大脑恢复能量的重要方式，长期睡眠不足会导致身心疲惫，心理能量下降。

 

保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于恢复体力和精力。

 

同时，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，适当进行一些放松活动，如冥想、瑜伽、听音乐、看电影等，让身心得到充分的放松和调整。

 

此外，适当的运动锻炼对提升心理能量也有显著效果。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，让人产生愉悦感和满足感。

 

因此，不管什么时候，你都要养成良好的生活习惯，多运动，多锻炼，珍惜自己的身体，保持体力的充沛。

 

最后，总结一下：你长期不快乐，可能不是抑郁，而是你的心理能量低。要让自己像向日葵那样，始终面对阳光，怀抱着积极心态看待这个世界，不断积蓄正向的心理能量，这样人生之路才能能走得更宽、更远。