▷ 愤怒 ◁

 

这种强烈的感情通常都具有负面的含义。

 

但愤怒本身并不一定就是一件坏事。

 

不好的是你在愤怒的影响下可能做出的那些冲动行为，以及随之而来的心理痛苦。理解愤怒不是为了不再愤怒。愤怒是一种正常的感受，通常都代表着一种自我保护。我们应当像接受其他感情那样接受它，认识它。   

 

尽管社会大众，特别是你的父母对愤怒有许多负面的看法，但愤怒其实是一种正常的感受，它可以在你感到害怕或受到伤害时保护你。

 

愤怒可以调动你的身体机能，使你做好迎接打击的准备；它会提醒你你的底线已被侵犯；它也可以帮助你得到你想要的东西。   

 

愤怒也可以保护你不受精神上的伤害。

 

想象一下和你交往多年的爱人忽然告诉你他想要和你分手。你因为这个消息而悲痛欲绝。但你的悲伤和迷惑很快就变成了愤怒，“他怎么能这样对我？我为这段感情投入了这么多，难道他就不能早点说吗？这个混蛋！”   

 

感觉自己的价值没有被承认，自己没有被认可、被欣赏，自己的话没有人听，这些都会带来愤怒。感觉受到他人（意愿、期望、命令、规定或行为）的控制，或感觉到自己的底线被人侵犯，需求没有得到满足，这都会引发愤怒。

 

如果父母不能够很好地调节自己的情绪，只关注自身利益或缺乏安全感，那么对孩子们来说，基于以上的种种原因，愤怒是很正常的。  

 

 

▷ 不许愤怒  ◁ 

 

 

不论你的父母是过度表现自己的愤怒还是压抑自己的愤怒，他们可能都会难以接受你的愤怒。

 

“回屋去，直到你不再那么生气可以和我说话为止。”或者“你怎么敢生我的气；我是你爸/妈。”说这些话的父母可能很难处理直接针对他们的情绪。

 

你可能也听过这样的话：“你怎么了——为什么这么生气？”或者“你一定是经前征候群，要不有什么气好生的。”你的父母不能接受“你的愤怒是可以理解的反应，而他可能就是愤怒的目标”这一事实。   

 

“愤怒在我家是一种不可接受的感情，除非那个因为无关紧要的小事而大叫大嚷乱扔盘子的人是我母亲。”

 

34岁的梅利亚说，“我们从小就被教导不许生气。如果我们生气了，我们就会被送回自己的屋，受到处罚，有时候还会被打。因此，我的心里充满了愤怒，但却无从发泄，我曾以为自己有一天会爆炸成碎片。”

 

她还记得每次自己在公共场合想要表达愤怒时都会被母亲羞辱，“过不了几分钟，她就会想到一些让我难堪的话，并把这些话说给她的朋友、邻居或者我的朋友听。就好像是要报复我不和她保持一致一样，她好像是要打倒我，而她差一点就成功了。”

 

父母的愤怒对孩子来说是一件十分可怕的事。

 

小孩子们需要相信自己的父母会保护自己，他们的父母有能力，并且永远是对的。如果父亲或母亲发怒了，孩子就会以为一定是自己的错，因为其他的可能性都是不可想象的。

 

因此，孩子就会压抑自己的感受，将感受内化而不是表达出来。同样，对于不被容许表达出愤怒的孩子而言，他们的愤怒被父母所扭曲，回过头来伤害自己，并导致愧疚、抑郁、长期的愤怒等等负面的结果。

 

▷ 愤怒从何而来  ◁

 

尽管愤怒似乎是一种爆发性的、不可预料的情感，但它的源头却是可以预知的。

 

前期压力+当前压力+间接性刺激+触发性想法=愤怒   

 

前期压力包括你童年时与父母或其他人交往的、能够影响你对现今事物理解的经历。

 

当前压力指的是你在现阶段所经历的痛苦的感情、未经满足的需求，以及所受到的威胁。   

 

间接性刺激指的是不与当前压力直接相关的逐渐加重的因素，但这些因素仍然会影响你的反应：如极端的高温或低温，饥饿或低血糖，睡眠不足，荷尔蒙分泌，疼痛，运动缺乏，遇到挫折或过度刺激（选择过多、拥挤的人群等等）。

 

触发性想法是起到了催化剂作用的思维火花，它与先前的种种因素混合之后，就会产生破坏性的作用。

 

最常见的触发性想法包括以下几类：

◆ 我不该受到这种对待。   

◆ 这不公平。   

◆ 你在故意设局陷害我。   

◆ 你知道得更清楚，但你还是这么做了。 

◆ 你这个混蛋。   

 

怎样处理愤怒是你自己的选择。

 

但是，你无法消除预先存在的压力（尽管你可以改变自己解读这些压力的方式），你也无法消除当前压力（尽管你也可以改变自己解读这些压力的方式）。

 

但如何发泄你的愤怒，选择权在你手中。

 

你可以通过照顾好自己的生活来将间接性刺激降低到最低限度——该吃就吃，该睡就睡，锻炼身体，避免过度劳累，并学会应对压力的方法。你还可以改变自己的触发性想法，使这些想法不会随便引燃周围的炸药。  

 

如何改变自己的触发性想法？

 

◆ “我不该受到这种对待”——“我想要得到什么是我的自由，但别人也没有提供给我这些东西的义务，而且我已经是成年人了”。 

 

◆ “这不公平”——“没有一个人的个人需求比他人的需求更重要。（是否公平，由客观标准来评断）”。 

 

◆ “你在故意设局陷害我”——“不论看上去有多么明显，但我真的不知道别人的动机，我又不能看透别人的心思”。   

 

◆ “你知道得更清楚，但你还是这么做了”——“知道得更清楚并不一定意味着能够做得更好；起决定性作用的是当时最强的动机和需求”。   

 

◆ “你这个混蛋”——“根据一时的行为给人贴上的标签很少能够完整地概括一个人”。   

 

▷ 压抑愤怒 ◁

 

当你想表达愤怒的时候，会不会因外界对于愤怒的错误概念而压抑自己的感受，比如很多人会有以下观点，然而事实却跟这些观点并不符合：

 

◆ 愤怒意味着你对某事反应过度。  

事实：愤怒是一种完全正常的反应。   

 

◆ 如果无视自己的愤怒，愤怒就会自行消退。 

事实：愤怒与其他感情一样，并不会因为你的无视而消退。你应当承认、接受自己的感受并设法应对，尽管过程可能会不那么令人愉快（可能只是一小会儿）。   

 

◆ 如果我表现出自己的愤怒，那就意味着我很自我中心，并且难以相处。   

事实：也许有人会认为你很自我中心，难以相处。但这并不能改变愤怒的正当性；你不需要按照别人的看法来抑制自己的感情。   

 

◆ 如果家人或朋友惹我生气，我应当忍下来。 

事实：我们应该学会用正确的方式表达愤怒，忍下来对所有人都没有好处。   

 

◆ 表达愤怒意味着失控。  

事实：这完全取决于你选择如何表达你的愤怒。当然，确实有失控的可能。想象一下那些在痛哭流涕前大吼大叫的人，还有那些夺门而出的人，那才是失控。表达愤怒的方式有很多，其中也包括写信和交谈，这两种方式就一点儿也不极端。   

 

◆ 如果错怪我的人看到我的愤怒，他就会意识到他对我的影响并做出改正。   

事实：不要有这种指望。想要改正，既需要愿望，也需要相应的能力。以为自己有这么大的影响力只会使你再一次