“我们的生活中并不总是充满鲜花和掌声，挫折与困难总会不期而至……”为开展好未成年人保护宣传月活动，由呼和浩特玉泉区卫健委、教育局、南柴火市小学主办的“心暖花开”的主题讲座于6月10日下午在玉泉区南柴火市小学进行，把心理健康知识送进了校园，为青少年心理健康保驾护航。
呼和浩特市德蕾社会工作服务中心作为未成年人保护中心的心理服务机构承办了此次活动。当日，由机构创办人，中国应用心理学院专家委员、英国牛津大学正念师资（在读）高文华女士为同学和老师们带来主题为 “减压赋能，善巧学习”的心理讲座。
 
01
生命的心路历程  
文华老师结合六年级同学的心理特点，巧妙运用蝴蝶“破茧成蝶”这一自然现象，向同学们传达“每个人都有阴影与不足，弯路错误磨难都是生命中的茧，接纳自己放开过去，才能避开各种重复的消耗，勇敢接受挑战，走出毛毛虫的阶段冲破茧壳，寻找并成为真正的自己。”这一道理。

 
接着文华老师围绕“如何应对压力、考前如何减压、接纳自我情绪”三方面与同学们展开深入探讨。探讨过程中同学们踊跃发言，讲述自己面临的困惑及烦恼。
 
02
解压小游戏
 
文华老师带领同学们一起做“478呼吸解压法、眼动脱敏疗法与接受失败法、EFT穴位放松、捏柠檬、自我催眠”等解压放松小游戏。
 
针对同学们目前存在的一些问题，高文华老师建议同学们，制定适合自己的目标，接纳自己的负面情绪，放松心情，以积极地心态应对考试及未来的生活。

 
“学生的心理健康是成长的关键，我们要为学生的成长做好心理引导。”玉泉区卫健委的相关负责人表示，学校心理健康教育是一项长期的、复杂的工程，在今后的工作中，我们将多渠道、多形式、多层次深入推进学校心理健康教育工作，全面普及和宣传心理健康知识。此次讲座，舒缓了同学们的紧张心理，使同学们在面临挑战时有力量从容去面对，为帮助同学们顺利度过小学的最后阶段学习，促进身心健康发展奠定了良好的基础。
 
03
反馈表
 
 
 
04
解压小技巧
 
马上就要期末考试了，小编分享一些打破考前焦虑的小技巧给大家~
 
 
● 478呼吸法：
吸气4秒停顿7秒呼气8秒。
 
●三步呼吸空间：
1、迅速觉察自己的感觉情绪和念头；
2、聚集于呼吸和腹部的感觉；
3、把这种安稳自在扩展到全身。
 
●眼动脱敏：
 当处于思维困境中无法停止，或者某件事不断闪回无法控制，都可以用简易的眼动脱敏法来自我脱困降低焦虑。
 1、眼前浮现出令你焦虑的人事场景，感受这份不快的情绪；
 2、头部静止不动，完成以下几个动作：闭眼、睁眼、眼球转向左下方，眼球转向右下方，顺时针转动眼球三次，逆时针转动眼球三次，哼一段曲子，从一数到五，再哼一段曲子，深深呼吸，感受身体的感觉。
考场出现强迫可以用，也可以喝水，套一个皮筋提醒。
 
● 穴位按摩法：
 顺时针按摩内关穴36次，内关穴属于养心安神的八脉交汇要穴，对于情绪稳定和调节神经系统非常有效果。
 
● 捏柠檬法：
 想象手里攥着一个柠檬，使尽全身力气拼命去捏它，持续让身体极度紧张，过一会儿便会自己放松，重复几次便会稳定下来。
 
●自我催眠放松法：
 身体如同融化的冰淇淋一样渐次放松。
 
● 安全岛技术：
 想象一个美丽的安全岛，非常舒适放松的地方，有自己喜欢的东西，储存着自己成功快乐的时光与美好感受等等，只属于自己，除了自己外没有其他人，可以带宠物。掐一下手指或某个姿势便可以转换频道回到安全岛。
 
●宣泄五法：
 1、和亲朋好友聊天，获得理解与支持；
 2、书写法：写日记；
 3、运动：到操场上跑几圈，广东某女状元没考好的解压法；
 4、哭与喊：男儿有泪不轻弹，重要事情可以弹，哭泣有良好的解压作用。还有喊叫，在浴室在空旷地方都可以；
 5、唱歌、绘画、跳舞、手工、家务都是宣泄与整合。
 
●减压睡眠法：
 1、以最舒服姿势躺下，（白天运动不足先捏柠檬，累了再深呼吸）做8次深呼吸，想象每次吸气把新鲜氧气带入身体，每次呼气把烦躁不安呼出身体，同时注意肩颈肌肉放松，这种放松慢慢扩大直至全身；
 2、在心胸憋闷地方找到一个点，把意念集中在那里，轻轻用手按着它，全神贯注对它说：感谢你辛苦为我工作了这么久，我们开始休息了！我们会休息几个小时，明天早上6点钟会准时睁开眼睛。在这休息的时间里，身体将得到完全的滋养与放松，明天醒来时会精神饱满，充满信心和力量；
 3、想象三幅看过的画面，过去现在均可，一幅清楚后再看下一幅，然后把注意力依次放在三种声音上，现场或想象均可，再把注意力放到身体任何三个部位的感觉上；
 4、重复内视、内听、内感步骤，直至进入休息状态。被念头和情绪带跑没关系。觉察，接纳和感受它，从打断地方重新开始即可。多练习几次，你会发现醒来的时间比时钟还准。
 
以上，希望对您有一定帮助！
 


 
内蒙古德蕾心灵家园是内蒙古最早的综合心理机构之一，拥有内蒙古德蕾心理咨询公司、中国应用心理学研究院内蒙古分院以及呼和浩特德蕾社工服务中心等机构，自2014年成立以来，心理服务遍及全区，数次接受政府委托，荣获全区妇女儿童先进集体、内蒙古心理咨询师协会先进集体、呼和浩特十大公益活动、315诚信单位等荣誉称号。其督导向晴女士为建行总行首席EAP专员，其创办人高文华女士为中国应用心理学院专家委员、英国牛津大学正念师资（在读）、拥有国际催眠师等多项业务技能。
 

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